がんばってもうまくいかない、
でもがんばるのをやめるのも不安。
がんばる子供の心が強すぎると、
がんばらないと不安になるのでした。
そして、がんばっても
思うような結果が出ないことにたいして、
「自分なんて」と自己嫌悪になる。
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そんな方に著者が提案しているのが、
自己嫌悪スイッチを切るというものです。
わたし目線で言い換えるならば、
「がんばらない自分だって、
いいじゃん」とみとめることです。
あきらめるのではなく、「許す」。
この許しの感覚をもつことは、
これまでがんばり続けてきた人にとって、
むずかしいことだと思います。
たくさんの時間が必要かもしれないです。
でも、「がんばる」のも限界、
でも「がんばらない」のもできないなら、
今こそ変わるときなのです。
やり方としては、
3割の目標設定と
いいところさがしということをします*1。
3割の目標設定とは、
今の自分を0、
なりたい自分を10としたときに、
3を目指すということです。
なぜ10ではなく3なのかというと、
10としてしまうと、
今の自分からの変化が大きすぎて、
リバウンドが起こりやすいからだそうです。
一時的にできたとしても、
また元の自分に戻ってしまい、
やはり自分はできなかったと、
自己嫌悪がつのってしまいます。
なりたい自分をイメージして
行動した結果どうだったかを
振り返るときにするのが、
いいところさがしです。
たとえうまくいかなかったとしても、
「いい経験になった」、
「自分のできる限界を知ることができた」、
「知り合いができた」といいところを
見つけていくのです。
いいところを見つけることで、
まったくできなかったわけではないという
視点をもてるようにします。
よかったことは3つあげます。
それから、わるかったことを1つ、
わるかったことについての対策を考えます。
対策は、完璧なものである必要はなく、
次はこうしてみようくらいの
軽いイメージでいいそう。
これらを繰り返すことによって、
自己嫌悪スイッチを切るトレーニングを
するのですね。
なお、どのくらいの回数が
必要なのかというと、
大きな失敗なら40回、
小さな失敗なら400回だそう*2。
数回失敗しただけで、
「自分は変われないからだめだ」と
なるのではなく、
「2回分前進したから、
あと38回失敗しよう」と気を取り直す
きっかけになりそうです。
ちなみに、
自己嫌悪スイッチを切ること以外に
切るスイッチとしては、
以下があげられています。
〇「休めない」のスイッチ
〇短期目標依存のスイッチ
〇できる人（一番になりたい）のスイッチ
〇「自力で」スイッチ
〇効率優先・焦りのスイッチ
〇気配りスイッチ（人目が気になるスイッチ）
〇我慢のスイッチ
〇「感じない、無視する（表面飾り）」のスイッチ
〇人間不信のスイッチ
〇不安のスイッチ
〇イライラのスイッチ
これらを踏まえたとしても、
はじめに出てきた
自己嫌悪スイッチを切るというのが、
そもそものベースになってくるというのが、
一通り読んだところの感想です。
がんばり屋さんは、
どうしてもがんばりすぎてしまうので、
気楽にゆっくり変わっていこうくらいの
心もちでいいのです。
参考文献 下園壮太 著「がんばることに疲れてしまったときに読む本」、PHP、2015年
